Welke oefeningen helpen het beste bij een tennisarm?
De meest effectieve oefeningen zijn rekoefeningen van de onderarm, mobiliteitsoefeningen voor pols en onderarm en excentrische krachtoefeningen. Vooral excentrische oefeningen zijn belangrijk voor duurzaam herstel van de pees.
Hoe vaak moet je oefeningen doen bij een tennisarm?
De meeste oefeningen doe je 1 tot 5 keer per dag, afhankelijk van het type oefening. Lichte rekoefeningen mogen zelfs meerdere keren per dag worden uitgevoerd.
Kan een tennisarm vanzelf overgaan?
Ja, dat kan, maar het herstel duurt vaak lang en de kans op terugkeer is groter als de onderliggende oorzaak niet wordt aangepakt.
Mag je doortrainen met een tennisarm?
Ja, je mag blijven bewegen en trainen, zolang je binnen de pijngrens blijft. Een lichte pijn (maximaal 4 op 10) is acceptabel, maar scherpe pijn is een teken dat je moet stoppen.
Wat moet je juist vermijden bij een tennisarm?
Vermijd herhaalde knijp- en draaibewegingen, zware belasting van de onderarm, bovenhands tillen en langdurig dezelfde beweging.
Hoe lang duurt het herstel van een tennisarm?
Het herstel van een tennisarm duurt gemiddeld enkele weken tot enkele maanden. Dit hangt af van de ernst van de klacht, hoe lang je er al last van hebt en of je de juiste oefeningen en belasting toepast.
Wanneer hebben oefeningen geen effect meer?
Als je na enkele weken geen verbetering merkt of de klachten steeds terugkomen, zijn oefeningen alleen vaak niet voldoende.
Moet je rust nemen of juist blijven bewegen?
Volledige rust is meestal niet de beste oplossing. Lichte, gecontroleerde beweging helpt juist bij herstel.
