Hoelang duurt het echt?
Een tenniselleboog geneest bij de meeste mensen uiteindelijk vanzelf. Alleen duurt dat lang: gemiddeld een half jaar tot een jaar. Bij hardnekkige klachten soms tot twee jaar. Hoe lang jouw herstel duurt, hangt vooral af van hoeveel rust de pees krijgt. Blijf je dezelfde beweging maken, dan begint het herstel telkens opnieuw.
Wat is de gemiddelde hersteltijd van een tenniselleboog?
De meeste mensen zijn na zes tot twaalf maanden van hun klachten af. Dat is een lange periode als je er dagelijks last van hebt bij je werk of je sport.
Bij een deel van de mensen duurt het langer. Klachten die al maanden spelen en die steeds terugkomen, kunnen tot twee jaar aanhouden. Dat komt zelden doordat iemand iets fout doet. Het komt doordat de arm in het dagelijks leven gewoon nodig blijft.
Precies dat maakt de gemiddelde hersteltijd zo lastig te voorspellen. Iemand die zittend werk doet en de pijnlijke beweging kan vermijden, is vaak sneller klachtenvrij dan iemand die de hele dag met gereedschap werkt.
Wanneer gaat een tenniselleboog vanzelf over?
Bij verreweg de meeste mensen gaat een tenniselleboog vanzelf over, op één voorwaarde: de overbelasting moet stoppen. Blijf je dezelfde beweging herhalen, dan blijft de pees geïrriteerd. Dan gaat het niet vanzelf over, hoe lang je ook wacht.
Wachten werkt dus alleen als je de belasting ook echt kunt aanpassen. Kun je dat niet, bijvoorbeeld omdat je ervoor moet werken, dan is afwachten geen strategie maar uitstel.
En daar zit het echte verschil. Niet tussen wel of niet behandelen, maar tussen wel of geen rust voor die pees. Kun je die rust zelf niet organiseren, dan is het verstandig om er iemand naar te laten kijken.
Waarom duurt het herstel van een pees zo lang?
Een pees is anders dan een spier. Spieren zijn goed doorbloed, dus voedingsstoffen komen er snel aan en herstel gaat vlot. Een pees is veel minder doorbloed. Daardoor gaat alles trager.
Daar komt bij dat je je arm blijft gebruiken. Een tas optillen, een deur opentrekken, je pols draaien bij het autorijden. Elke keer komt er weer spanning op hetzelfde stukje pees. Telkens wordt het prille herstel verstoord.
Dat is de reden dat een tenniselleboog niet reageert zoals een verstuikte enkel. Het is geen kwestie van een paar weken rustig aan doen.
Waarom komt de pijn soms niet uit je elleboog
Bij aanhoudende klachten ligt de oorzaak niet altijd op de plek waar je de pijn voelt. De zenuwen die je onderarm en hand aansturen, lopen vanuit je nek en bovenrug naar beneden. Zit daar spanning of blijft daar iets vastzitten, dan kan dat de klacht in je elleboog in stand houden.
Dat verklaart waarom sommige mensen maandenlang oefeningen doen zonder resultaat. De elleboog krijgt aandacht, de oorzaak niet.
Daarom kijken we bij Rug Medisch Centrum verder dan de elleboog alleen. Met de Tytron C-3000 brengen we in beeld hoe je nek en bovenrug ervoor staan. Die scan is pijnloos en duurt kort. Op basis daarvan bepalen we samen wat er nodig is.
Wanneer wacht je beter niet langer?
Merk je na ongeveer een week geen verbetering? Dan is het verstandig om er even naar te laten kijken. Niet omdat het dan meteen ernstig is, maar omdat je er vroeg meer aan kunt doen dan laat.
Hoe langer de overbelasting doorgaat, hoe hardnekkiger de klacht kan worden. Een pees die al maanden geïrriteerd is, heeft meer tijd nodig dan een pees die net begint op te spelen.
Wacht in elk geval niet af als je merkt dat:
- de pijn je werk of je slaap beïnvloedt
- je dingen laat die je normaal gewoon doet
- de klacht steeds terugkomt zodra je weer begint
- je kracht mist bij tillen of knijpen
Wat kun je zelf doen?
Rust betekent niet stilzitten. Blijf bewegen, maar vermijd de beweging die de pijn uitlokt. Vaak is dat knijpen, wringen of tillen met de handpalm naar beneden.
Verder helpt het om je dag te verdelen. Wissel taken af en houd niet urenlang dezelfde houding aan. Wie veel achter een toetsenbord zit, heeft baat bij een andere muispositie of een korte onderbreking elk half uur.
Oefeningen kunnen zeker helpen. Op de pagina tenniselleboog oefening staat er één die je thuis kunt doen, met uitleg over de opbouw. Geven die na een paar weken geen enkele verbetering, dan zit er waarschijnlijk meer achter.
Zo pakken we het aan
Bij Rug Medisch Centrum in Nootdorp beginnen we met een intake en een onderzoek. Daar hoort de nek- en rugscan bij. Zo zien we of de oorzaak inderdaad in je elleboog zit, of dat er hoger in je wervelkolom iets meespeelt.
Daarna bespreken we wat we zien en wat je kunt verwachten. Geen standaardaanpak, want de ene tenniselleboog is de andere niet. Wat wel altijd hetzelfde is: we leggen uit waarom we doen wat we doen.
We werken al ruim 25 jaar met arm-, nek- en rugklachten. Je hebt geen verwijzing nodig en er is geen wachtlijst. In de meeste gevallen kun je binnen enkele dagen terecht.
Veelgestelde vragen over de hersteltijd van een tenniselleboog
Wat is de gemiddelde hersteltijd van een tenniselleboog?
Wanneer gaat een tenniselleboog vanzelf over?
Hoe snel kan ik bij jullie terecht?
Heb ik een verwijzing nodig van mijn huisarts?
Wordt de behandeling vergoed?
Loop je er al een tijdje mee?
Twijfel je of het bij jou vanzelf overgaat? Bel dan gerust even, dan denken we mee. Ook als je nog niet weet of je wilt komen.
Rug Medisch Centrum Nootdorp, Wagenmaker 6. Bereikbaar op 015 310 0606, elke werkdag van 6.00 tot 14.00 uur.